上交叉症候群是什麼？

姿勢不良的關係，導致肩、頸、胸產生了肌力失衡，沿著脖子前後產生交叉線對比，紅線代表緊繃的肌肉連線，綠線代表無力的肌肉連線，兩條線上的肌力在長期不平衡下，導致呈現頭部前傾（烏龜頸）、肩膀向內縮（圓肩）、胸椎後凸弧度增加（駝背）、肩胛骨聳起等…體態問題，因此統稱為「上交叉症候群」。

過度緊繃：上斜方肌、提肩胛肌｜胸大肌、胸小肌

無力肌群：深層頸屈肌｜下斜方肌、前鉅肌

造成的原因？

不管是站著還是坐著的情況下，脊椎都應該會於中立位，生活中我們常在說有駝背、圓肩、烏龜頸等問題，通常是一連串相對應影響的體態呈現，很少單獨只發生一項，根據每個人的生活習慣嚴重程度不一，試想看看為什麼會這樣？舉例來說下列的生活習慣，現代人工作時間長，坐在辦公室用電腦的狀況下，體態很容易就呈現上述所說的上交叉症候群。

分辨烏龜頸、圓肩、駝背的差別？

檢視三種常見的姿勢問題，教你如何測試及判斷！

1.烏龜頸

測試方法：平常站姿呈放鬆狀態，觀察耳垂與肩峰是否位於一條線上。

• 烏龜頸體態—耳垂在肩峰前面
• 正常體態—耳垂與肩峰垂直

2.駝背

測試方法：平常站姿呈放鬆狀態，觀察側面胸椎位置。

• 駝背體態—胸椎明顯後凸
• 正常體態—胸椎自然微彎

3.圓肩

測試方法：平常站姿呈放鬆狀態，雙手自然垂放觀察大拇指方向。

• 圓肩體態—大拇指朝向內側
• 正常體態—大拇指朝向前方

你有發現過這些問題嗎？有可能中了一項，或者全都中

適度地放鬆緊繃肌群以及訓練無力肌群，可以有效改善！

改善方法看這邊↓

如何改善圓肩？

如何改善駝背？

如何改善烏龜頸？