不少上班族因桌子太高姿勢不良導致肩膀提高， 長時間維持這樣的姿勢太久， 導致生活上總是無意識的聳肩， 試著保持肩胛骨放鬆延展下沉。 並透過以下的練習改善肩頸痠痛的問題   聳肩 緊繃肌群：胸椎/上斜方肌、提肩胛肌 無力肌群：中下斜方肌 以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練， 當肌肉透過訓練回到平衡點時，肩胛將穩定到正常位置。   如何改善聳肩？ 一：放鬆伸展「胸...

在用電腦或滑手機時，人體容易前傾導致駝背圓肩狀態、將頭往前伸靠近螢幕，視覺上從側面看起來就像是烏龜的脖子一樣，長時間維持這樣的姿勢，不僅影響體態姿勢也容易產生富貴包，頸椎因過度前傾造成壓力過大，而產生肩頸痠痛、頭痛及椎間盤突出等風險，建議隨時注意兩側肩膀保持放鬆延展，並有意識地保持收下巴。 上一篇有提到：如何判斷有烏龜頸？ 烏龜頸（頸前引） 緊繃肌群：枕下肌、上斜方肌、提肩胛肌 無力肌群：頸屈肌、...

上班族長時間使用電腦，由於習慣頭部向前伸去看螢幕，導致容易形成烏龜頸體態，視覺上看起來就像烏龜的脖子往前延伸，又或者是常常低頭滑手機，也使後頸僵硬肌肉處於不平衡狀態，測試自己有沒有烏龜頸很簡單，透過以下三種方式快來檢視看看吧！ 1.貼牆站立 你可以找一面牆把背部貼著牆壁，用你平時的站姿呈放鬆狀態，如果你的後腦勺可自然碰到牆（頸部線條平順）代表為正常排列；若碰不到牆壁，或是需用力才碰得到（過於用力導...

人的脊椎本身就會有自然弧度，但當這個弧度過度彎曲時就會造成駝背， 視覺上看起來就像是上背部的外觀凸起，也就是胸椎區塊呈現後凸， 根據個人的姿勢習慣造成每個人彎曲嚴重程度而不同， 同時容易伴隨著圓肩、背痛、脊椎僵硬、骨盆後傾等一連串相對應的問題。 駝背（胸椎後凸） 緊繃肌群：胸大肌、闊背肌 無力肌群：中下斜方肌、肩胛穩定肌群 以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練， 當肌肉透過訓練回到...

上交叉症候群是什麼？ 姿勢不良的關係，導致肩、頸、胸產生了肌力失衡，沿著脖子前後產生交叉線對比，紅線代表緊繃的肌肉連線，綠線代表無力的肌肉連線，兩條線上的肌力在長期不平衡下，導致呈現頭部前傾（烏龜頸）、肩膀向內縮（圓肩）、胸椎後凸弧度增加（駝背）、肩胛骨聳起等...體態問題，因此統稱為「上交叉症候群」。 過度緊繃：上斜方肌、提肩胛肌｜胸大肌、胸小肌 無力肌群：深層頸屈肌｜下斜方肌、前鉅肌 造成的原...

圓肩導致胸小肌緊繃，肩外旋肌群變得無力， 讓原有寬敞放鬆的肩膀變成往前縮進去體態， 同時將伴隨著駝背、烏龜頸等一連串相對應的體態。 圓肩 緊繃肌群：胸大肌、胸小肌、二頭肌短頭、闊背肌 無力肌群：肩外旋（小圓肌、脊下肌）、肩胛內收（中斜方肌、大小菱形肌） 以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練， 當肌肉透過訓練回到平衡點時，肩關節將回歸到正常位置。   如何改善圓肩？ 一：放...

改善圓肩除了透過放鬆和訓練外， 建議也得從生活習慣去改變最快， 習慣累積了好幾年塑造為現在的體態， 以下四個生活中常見導致圓肩的原因， 如果能稍微調整小細節也能有大大的改變！   打電腦 滑手機 側睡 過度練胸

  圓肩是什麼？ 圓肩是什麼？常常有人把它跟駝背搞混， 圓肩指的是兩邊肩膀向前縮，導致肩內旋； 駝背則是胸椎弧度過大，背部呈現圓弧形， 只是圓肩通常不會單獨發生，經常伴隨著駝背、烏龜頸問題。 因為長時間打電腦、低頭滑手機等不良姿勢， 導致肌肉漸漸失調，使肩頸痠痛、胸部肌群緊繃。 如何判斷「圓肩」 測試方法：平常的站姿呈放鬆狀態，雙手自然垂放觀察大拇指方向。 正常狀態－大拇指朝向前方 圓肩...

  骨盆後傾導致腹部的肌肉緊繃，下背因被過度拉長而變得無力， 讓正常的腰椎原有的微彎曲度變小，容易造成腰部負擔， 同時將伴隨著駝背、烏龜頸、臀部塌陷等一連串相對應的體態。 骨盆後傾 緊繃肌群：臀部/腹部 無力肌群：髖屈肌/下背 以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練， 當肌肉透過訓練回到平衡點時，自然將骨盆回歸到中立位。 如何改善骨盆後傾 一：放鬆伸展「臀大肌、腿後側、腹部...

骨盆前傾的原因是因為腿、髖、背、核心肌肉群處於不平衡狀態， 髖屈肌將骨盆往下拉導致前傾，導致腰椎過度伸展，臀部無力的狀況下無法幫助伸展 因為臀肌無力才會使下背取代功能，幫忙出力導致下背負擔過大。 骨盆前傾 緊繃肌群：髖屈肌/下背 無力肌群：核心/臀部 以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練， 當肌肉透過訓練回到平衡點時，自然將骨盆回歸到中立位。 如何改善骨盆前傾 一：放鬆伸展「髖屈肌...