如何改善「駝背」?

人的脊椎本身就會有自然弧度,但當這個弧度過度彎曲時就會造成駝背,

視覺上看起來就像是上背部的外觀凸起,也就是胸椎區塊呈現後凸,

根據個人的姿勢習慣造成每個人彎曲嚴重程度而不同,

同時容易伴隨著圓肩、背痛、脊椎僵硬、骨盆後傾等一連串相對應的問題。

駝背(胸椎後凸)

  • 緊繃肌群:胸大肌、闊背肌
  • 無力肌群:中下斜方肌、肩胛穩定肌群

以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展,無力肌群去做加強訓練,

當肌肉透過訓練回到平衡點時,胸椎將回歸到正常位置。

 

如何改善駝背?

一:放鬆伸展「闊背肌」及「胸椎活動度」

1.滾筒放鬆「胸大肌/闊背肌」

2.滾筒伸展「胸椎活動度」

3.放鬆伸展「胸椎活動度」

3.放鬆伸展「胸椎活動度」

二:訓練「背部」肌群

1.訓練背部-YT

2.訓練背部-YW

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