不少上班族因桌子太高姿勢不良導致肩膀提高，

長時間維持這樣的姿勢太久，

導致生活上總是無意識的聳肩，

試著保持肩胛骨放鬆延展下沉。

並透過以下的練習改善肩頸痠痛的問題

聳肩

• 緊繃肌群：胸椎/上斜方肌、提肩胛肌
• 無力肌群：中下斜方肌

以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練，

當肌肉透過訓練回到平衡點時，肩胛將穩定到正常位置。

如何改善聳肩？

一：放鬆伸展「胸椎活動度」

二：按摩球放鬆「上斜方肌/提肩胛肌」

1.按摩上斜方肌

1.按摩提肩胛肌

三：訓練「中下斜方肌」

1.訓練下斜方肌—Ｙ字上提

2.訓練中下斜方肌—滑輪下拉（肩胛下壓）