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新手飛輪訓練指南-如何正確騎乘+減脂訓練菜單

新手飛輪訓練指南-如何正確騎乘+減脂訓練菜單
每當提到減脂,大家最先想到的就是跑步,但對於體重較重或膝蓋不好的人負擔較大,建議可以先從騎飛輪或走路開始,飛輪車的設計理念就像是騎腳踏車,但好處是不受環境及時間影響,依個人的體力狀況來增加強度與阻力,對於心肺功能、下半身肌力、核心肌群穩定相當有幫助,而且動作簡單有效,無論是入門或進階者都能找到適合自己的運動頻率。 減脂的好幫手:飛輪車 飛輪車的訓練共分為四階段進行,建議順序從暖身、間歇、緩和到伸展...

如何改善「聳肩」?

如何改善「聳肩」?
不少上班族因桌子太高姿勢不良導致肩膀提高, 長時間維持這樣的姿勢太久, 導致生活上總是無意識的聳肩, 試著保持肩胛骨放鬆延展下沉。 並透過以下的練習改善肩頸痠痛的問題   聳肩 緊繃肌群:胸椎/上斜方肌、提肩胛肌 無力肌群:中下斜方肌 以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展,無力肌群去做加強訓練, 當肌肉透過訓練回到平衡點時,肩胛將穩定到正常位置。   如何改善聳肩? 一:放鬆伸展「胸...

如何改善「烏龜頸」?

如何改善「烏龜頸」?
在用電腦或滑手機時,人體容易前傾導致駝背圓肩狀態、將頭往前伸靠近螢幕,視覺上從側面看起來就像是烏龜的脖子一樣,長時間維持這樣的姿勢,不僅影響體態姿勢也容易產生富貴包,頸椎因過度前傾造成壓力過大,而產生肩頸痠痛、頭痛及椎間盤突出等風險,建議隨時注意兩側肩膀保持放鬆延展,並有意識地保持收下巴。 上一篇有提到:如何判斷有烏龜頸? 烏龜頸(頸前引) 緊繃肌群:枕下肌、上斜方肌、提肩胛肌 無力肌群:頸屈肌、...

你有烏龜頸嗎?教你三招自我檢測

你有烏龜頸嗎?教你三招自我檢測
上班族長時間使用電腦,由於習慣頭部向前伸去看螢幕,導致容易形成烏龜頸體態,視覺上看起來就像烏龜的脖子往前延伸,又或者是常常低頭滑手機,也使後頸僵硬肌肉處於不平衡狀態,測試自己有沒有烏龜頸很簡單,透過以下三種方式快來檢視看看吧! 1.貼牆站立 你可以找一面牆把背部貼著牆壁,用你平時的站姿呈放鬆狀態,如果你的後腦勺可自然碰到牆(頸部線條平順)代表為正常排列;若碰不到牆壁,或是需用力才碰得到(過於用力導...

居家料理食譜|馬鈴薯千層烘蛋

居家料理食譜|馬鈴薯千層烘蛋
馬鈴薯千層烘蛋是無意間在網路上看到有人做這道菜,才想說來試試,只需要用蛋、鹽、油就能完成,外觀就像圓形的蛋糕,做完試吃之後才驚覺,馬鈴薯那種千層的口感是脆的,還會散發出來微微的蛋香,H最愛額外沾番茄醬吃,味道整個很搭,當天沒吃完隔天也能烤箱烤一下,作為充滿飽足感的早餐~ 食材 食材 馬鈴薯...2顆 雞蛋...4顆 調味料 酪梨油…少量 鹽...適量 黑胡椒...適量 Step.1炒馬鈴薯 Ste...

如何改善「駝背」?

如何改善「駝背」?
人的脊椎本身就會有自然弧度,但當這個弧度過度彎曲時就會造成駝背, 視覺上看起來就像是上背部的外觀凸起,也就是胸椎區塊呈現後凸, 根據個人的姿勢習慣造成每個人彎曲嚴重程度而不同, 同時容易伴隨著圓肩、背痛、脊椎僵硬、骨盆後傾等一連串相對應的問題。 駝背(胸椎後凸) 緊繃肌群:胸大肌、闊背肌 無力肌群:中下斜方肌、肩胛穩定肌群 以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展,無力肌群去做加強訓練, 當肌肉透過訓練回到...

XO醬蛋炒飯

XO醬蛋炒飯
炒飯要好吃的秘訣就在於~一定要粒粒分明且不油膩,切忌飯不能煮的太軟或太濕潤,教你不用隔夜飯的方式也能做出好吃的蛋炒飯,除了煮飯時水量要比平常少,也建議使用快速煮米的模式(20分就搞定),煮出來得來的飯較乾硬,搭配自製的XO醬+醬油整的就很夠味~ 食材 Step1.煮白米 Step2.炒飯   💡貼心小叮嚀 •用白米快速的模式,白飯會比較硬炒起來比較不會黏 •也可用一般模式但在內鍋水的比例...

芒果杏仁優格

芒果杏仁優格
    食材 全脂牛奶....930ml 酵母粉...1包 芒果...1顆 杏仁片 蔓越莓穀片   原味鮮奶...1公升 喜歡較濃稠口感,可選擇全脂牛奶 喜歡較水嫩口感,可選擇低脂牛奶 (勿使用脫脂、高鐵、高鈣會影響發酵) 這次是選用瑞穗的全脂牛奶, 試過後覺得酸度及濃稠度很剛好。 菌種...1包 依個人喜歡選擇品牌箘粉,剛好一次購入 優格機附加箘粉組合(普囉家族購入...

日常簡易早餐|蘆筍水波蛋

日常簡易早餐|蘆筍水波蛋
要吃東西之前,身體會告訴我們他真正的需求,早上剛睡醒沒什麼食慾,只想吃個簡單又爽口的蛋料理,滑嫩的蛋白包著流心的蛋黃,配上清脆的蘆筍,少鹽少油的烹煮,也能為平凡的日常充滿儀式感。 食材 食材 雞蛋...1顆 蒜頭...適量 蘆筍…數根 香菇...1朵 調味料 海鹽 黑胡椒 酪梨油 Step.1水波蛋 Step.2炒蘆筍香菇 貼心備註 •水波蛋倒入前,可加鹽跟醋讓蛋液更好凝固 •蘆筍注意不要炒過久以...

豆腐味噌湯|柴魚炒昆布絲

豆腐味噌湯|柴魚炒昆布絲
看似簡單的味增湯為什麼自己煮總是少了什麼?’’昆布柴魚高湯’’就是味增湯好喝的關鍵秘訣!原以為味噌要一起跟食材熬煮才會入味,其實味噌裡的乳酸菌與酵母都怕高溫,所以烹煮時要特別注意火侯大小,先把加在湯裡的食材煮熟後,最後記得關火在用拌入味噌的方式溶進去就好了。 食材 食材 昆布...2片 柴魚...1包(18g) 嫩豆腐…1/2塊  鴻禧菇...1包  海帶芽...適量 味增...適量 Step1....